Лето. Для большинства это слово ассоциируется с солнцем, морем, шашлыками и безмятежным отдыхом. Но есть и другая сторона медали — та, что заставляет сердце биться чаще не от восторга, а от ужаса. Вы выходите на балкон, а там он — огромный шмель, жужжащий как двигатель истребителя. Или вы приезжаете на берег реки, все радостно бегут купаться, а ваши ноги словно врастают в песок при одной мысли о глубине.
Страх насекомых (инсектофобия) и воды (аквафобия) может превратить самое прекрасное время года в бесконечный квест на выживание. Вместо того чтобы наслаждаться моментом, вы постоянно находитесь в режиме боевой готовности, сканируя пространство на предмет угрозы. Знакомо? Давайте перестанем считать себя параноиками и попробуем вернуть себе лето. Это возможно.
Глава 1. Как перестать видеть врага в каждой букашке
Мир насекомых огромен и разнообразен. Наш мозг, столкнувшись с маленьким черным пятнышком на стене, мгновенно дорисовывает ему размеры Годзиллы и намерение вас уничтожить. Паника — плохой советчик. Она сужает сознание до туннельного зрения, где виден только источник страха.
Информационная атака
Большинство наших страхов иррациональны. Мы боимся не самого насекомого, а образа, созданного фильмами ужасов, детскими травмами и собственным воображением. Почитайте о тех, кто вызывает у вас панику. Когда вы понимаете биологию существа, оно перестает быть мистическим монстром из тени и становится просто живым организмом со своими задачами. Он не охотится за вами лично.
Управление пространством
Вы не можете контролировать весь мир, но вы можете сделать свой личный периметр безопасным. Дома вы можете установить москитные сетки на окна. Используйте фумигаторы или ультразвуковые отпугиватели. Держите под рукой аэрозоль от летающих насекомых. Ощущение контроля над своим жилищем значительно снижает общий уровень тревоги. На природе выбирайте одежду светлых тонов (на ней лучше видно насекомых). Пользуйтесь репеллентами. Не оставляйте сладкие напитки открытыми — они привлекают ос и пчел гораздо сильнее, чем вы сами.
Метод «маленьких шагов»
Если вы видите паука в углу комнаты и ваш первый порыв — выбежать из квартиры с криками, попробуйте другой сценарий. Возьмите глубокий вдох. Посмотрите на него издалека. Потом подойдите чуть ближе. Мысленно опишите его: «Он коричневый, маленький, сидит в своей паутине». Ваша задача — не убить страх, а привыкнуть к нему, показать мозгу, что присутствие этого объекта рядом не несет мгновенной смертельной угрозы. Со временем реакция притупляется.
Глава 2. Как подружиться с водой
Аквафобия часто уходит корнями в детство: неудачное падение в воду, случайное заглатывание воды, рассказы взрослых об утопленниках. Во взрослом возрасте она проявляется как «синдром топора» — когда тело в воде становится тяжелым, ноги сводит судорогой от напряжения, и кажется, что вы вот-вот камнем пойдете ко дну.
Возвращение контроля через дыхание
Главный враг в воде — это паника. Как только она начинается, человек начинает хаотично барахтаться, тратить силы и неизбежно тонуть даже на мелководье.
1. Зайдите в воду по пояс или грудь. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сгруппируйтесь, обхватив колени руками. Ваше тело всплывет само. Почувствуйте, как вода держит вас. Вода плотнее воздуха, она хочет вытолкнуть вас на поверхность. Нужно лишь ей немного помочь.
2. Успокойте ум. Перед тем как зайти в воду, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Скажите себе: «Я контролирую свое дыхание. Я могу дышать в любой момент, когда захочу». Это простое самовнушение работает лучше любых успокоительных.
Постепенное погружение
Не пытайтесь сразу заплыть на середину озера. Начните с малого.
1. Сначала просто стойте у берега, привыкая к температуре воды.
2. Зайдите по колено, потом по пояс. Поприседайте, поплещитесь. Двигайтесь! Активное движение согревает и отвлекает от тревожных мыслей.
3. Лягте на воду лицом вверх, расслабьтесь. Голова, уши и плечи могут быть над водой. Главное — почувствовать, что ваше тело поддерживается.
4. Держась за бортик бассейна или за руку надежного друга, опустите лицо в воду и выдыхайте пузыри. Это поможет преодолеть первобытный страх перед стихией.
Последние слова
Летний отдых должен приносить радость. И эта радость стоит того, чтобы потратить немного времени и усилий на работу со своими страхами. Начните с малого: сегодня просто посмотрите на маленького муравья без желания его раздавить, а завтра зайдите в речку по щиколотку. Шаг за шагом, дыхание за дыханием, и однажды вы обнаружите, что лежите на надувном матрасе посреди озера, смотрите в синее небо и ничего не боитесь.